¿Qué ejercicios físicos son efectivos para aumentar la potencia?

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• Ejercicios de poder en casa para hombres

18 octubre 2022

María Fernanda

Los ejercicios físicos para aumentar la potencia se utilizan con el fin de entrenar diariamente los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los ejercicios de fuerza en el hogar son adecuados para hombres de cualquier edad para mantener una buena circulación sanguínea en los órganos genitales y prolongar su excelente funcionalidad. El entrenamiento se puede hacer sin salir de casa, o puedes sentarte en el patio trasero al aire libre si el hombre vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo aumentará el efecto terapéutico. Consideremos todos los tipos de actividad física, dirigidos exclusivamente a la mitad masculina de la población.

Hay una gran cantidad de ejercicios físicos para la potencia, que son muy utilizados por los hombres que quieren eliminar los problemas de erección por sí mismos o utilizar el entrenamiento con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, con ella, la calidad de vida íntima.

Bombeo de pene y músculo Kegel

Este ejercicio se hace por la mañana. Durante el despertar del sueño, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene está en un estado elevado y al menor roce o fantasías eróticas se llena aún más de sangre. No malgastes tu tiempo. Es necesario comenzar a hacer gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:

• concentre toda su atención en el trabajo del pene e intente levantarlo aún más (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es estirar los músculos del perineo para aumentar el estado de excitación);
• después de cada levantamiento del pene, es necesario relajarse para que no se sobrecargue el órgano y luego repetir todo nuevamente;
• Se realizan 15 repeticiones cada mañana.

Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del ejercicio para aumentar la potencia. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora al menos un 20% del estado en el que se encontraba anteriormente.

Aumento del tono muscular de Kegel

No se trata de la estructura del sistema genitourinario masculino, sino que este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia de potencia, que consiste en la siguiente actividad física en uno de los músculos exclusivamente masculinos del sistema genitourinario:

• Con dos dedos palpar la zona del perineo, situada entre el escroto y el ano;
• presione la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con los dedos (no es necesario apretar con fuerza el área perineal y las sensaciones deben ser extremadamente cómodas);
• los movimientos reflejos deben comprimir el ano para que haya una tensión simultánea del músculo Kegel ubicado arriba de la zona íntima;
• cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en estado espasmódico durante 2-3 segundos.

El número ideal de repeticiones es de 20 a 25 veces. En las primeras etapas, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al suelo pélvico y al músculo responsable de la calidad de la erección.

rotación pélvica

El ejercicio más simple para el poder en los hombres, cuyo principio es mover activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física aumenta la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, aporta energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario adherirse al siguiente algoritmo de acciones:

• párate derecho y endereza la espalda;
• las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están unidas al cinturón;
• Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.

Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de estos movimientos. El número de enfoques no está limitado y está regulado independientemente por el hombre. Lo principal es no trabajar demasiado. Este ejercicio para fortalecer la potencia es especialmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada con un estilo de vida sedentario (conductores, oficinistas).

bicicleta de aire

Un ejercicio complejo para la impotencia en los hombres, cuya implementación no solo preservará la salud del área genital, sino que también mejorará el flujo de sangre venosa de las extremidades inferiores. El cargo por aumentar la erección es el siguiente:

• es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (es mejor usar el piso o una cama perfectamente plana sin colchones blandos);
• las manos se fijan en las articulaciones de la cadera;
• las piernas y toda la pelvis se elevan y el fulcro se desplaza hacia la columna torácica;
• las extremidades inferiores realizan movimientos que imitan el ciclismo, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.

El entrenamiento debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede realizar este ejercicio para mejorar la potencia durante un período de tiempo más largo. En el momento de la ejecución de estos movimientos, la próstata se fortalece, se desarrolla una buena resistencia de los músculos responsables de la estabilidad del pene en el momento de la excitación sexual.

caminando sobre las nalgas

Uno de los mejores ejercicios para la potencia, cuyo efecto se siente al instante. Este resultado se logra debido a una fuerte ráfaga de volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en la región pélvica. La técnica para realizar estas actividades físicas es la siguiente:

• debe sentarse en el piso, estirar las piernas, la espalda también se mantiene lo más uniforme posible;
• cada miembro inferior se levanta a su vez, y el movimiento del cuerpo hacia adelante se realiza moviendo las nalgas (de hecho, se hace todo lo posible para comprimir los músculos de la parte posterior de la pierna);
• estos movimientos se llevan a cabo hasta la completa impotencia física y la aparición de fatiga severa en los músculos de las nalgas.

Con este ejercicio se puede aumentar perfectamente la potencia debido al buen suministro de sangre a los testículos, la próstata y los cuerpos cavernosos del pene. Para obtener el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos al día a esta gimnasia simple y, con el tiempo, aumentar la duración del entrenamiento.

sentadilla ancha

Los ejercicios de potencia relacionados con las sentadillas para hombres son los más populares, ya que son realmente útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar los músculos de la zona íntima mediante la siguiente técnica:

• párese sobre una superficie dura y nivelada, enderece la espalda;
• ponga sus manos en sus caderas y coloque sus piernas a una distancia de 80 cm entre sí;
• habiendo asumido la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas separadas;
• cada repetición se hace lo más lentamente posible para que sientas un agradable cansancio en cada músculo ubicado desde la parte glútea de la extremidad hasta el propio pie.

El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. A los hombres con fibras musculares entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de entrenamiento, y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. En función de su propio bienestar, fuerza y energía, puede aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.

Levanta las piernas por encima de la cabeza

Un ejercicio efectivo, para el que todo lo que necesitas son ganas, una forma física relativamente buena y énfasis en la forma de una pared. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:

• las piernas se levantan y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia se parece un poco a un abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se avanzan detrás de la parte posterior de la cabeza);
• para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, debe realizar el ejercicio cerca de la pared para que siempre pueda obtener un énfasis constante con los pies;
• debe estar en esta posición durante al menos 10 minutos.

La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en casa es que hay una salida de sangre venosa del área pélvica. Con el ejercicio regular, los tejidos de la próstata se rejuvenecen, se excluye la aparición de estancamiento de la secreción sexual, que es producida por este órgano.

barco

Los ejercicios para la impotencia deben incluir no solo cargar el área del piso pélvico y los músculos del área íntima, sino también fortalecer la columna vertebral, ya que es en la circunferencia de sus procesos donde se ubican las terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo de los centros cerebrales. de los genitales. El bote se refiere a este tipo de actividad física para mejorar la fuerza masculina, y el principio de su implementación es el siguiente:

• el hombre está acostado boca abajo (la superficie debe ser firme y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el piso);
• se respira hondo y se arquea la espalda mientras se levantan brazos y piernas (en este punto la forma del cuerpo humano se asemeja a un bote);
• en un estado de desviación, debe permanecer durante al menos 2-4 segundos y luego relajar la espalda y repetir la tensión de los músculos nuevamente.

Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección al mejorar la conducción de los impulsos neurales desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Será especialmente útil para los hombres que tienen trastornos de la columna o han sufrido una lesión cerebral traumática.

Elevando la pelvis

Un excelente ejercicio para los hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre a la altura en los momentos de intimidad con su pareja sexual. La técnica para realizar esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:

• es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo de su cuerpo;
• apoya los talones en el suelo y levanta suavemente la pelvis;
• los pies y la columna torácica permanecen en la superficie del suelo, y solo la pelvis y el segmento lumbar de la columna están en movimiento.

¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicio para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica, prevenir el estancamiento de las secreciones en los tejidos de la próstata. En combinación, todos estos factores dan un efecto positivo en forma de una erección estable, que ocurre en los primeros segundos de juego previo antes del sexo.

lluvia de ideas

Los ejercicios para mejorar la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino también estar asociados con el entrenamiento de los centros cerebrales individuales responsables de la función eréctil. Para aumentar la potencia en los hombres que utilizan este tipo de ejercicio, debe actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo:

• acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (puede poner música romántica);
• para dar rienda suelta a las fantasías eróticas, un hombre debe representar a las mujeres con las que ha soñado durante tanto tiempo;
• los dedos están acariciando lentamente el pene.

Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito la potencia en los hombres al estimular la actividad neuronal del cerebro. En el momento de la intimidad real con una pareja, un hombre experimentará una fuerte excitación sexual inmediatamente después de toques similares en los genitales.

sentadillas con salto

Estos son ejercicios efectivos para hombres en el hogar, que se usan activamente en crossfit. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico, fortalecen los tendones perineales, mejorando así la erección. El principio de realización de actividad física de este tipo es el siguiente:

• debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y colocar las piernas un poco más anchas que los hombros;
• el hombre se agacha lo más profundo posible y luego estira las rodillas rápidamente y de un tirón, tratando de saltar lo más alto posible;
• el número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 en la fase inicial de entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.

El primer efecto terapéutico se produce 7 días después del inicio de la actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la próstata, mejora el flujo de sangre al pene. Una erección ocurre mucho más rápido y dura más durante el coito.

Programas deportivos para el poder

¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos deportes? ¿Qué ejercicios necesitarás dominar para estar siempre arriba en la cama con tu amada esposa? Además del entrenamiento de gimnasia individual descrito anteriormente, existen ciertos deportes que son mejores para desarrollar potencia. Se pueden utilizar como prevención de la impotencia e inmediatamente después de que se detecten los primeros síntomas de la disfunción eréctil.

Todo hombre que quiera prolongar su vida íntima y conservar la juventud de los tejidos de los Órganos genitales debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:

• natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano funcionan, la parte inferior se mueve especialmente activamente, se entrenan las nalgas, se realiza un masaje natural de la próstata);
• ciclismo (durante el ciclismo, se involucran las extremidades inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte inguinal del abdomen, lo que asegura un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema genitourinario masculino);
• sentadillas con pesos ligeros (es recomendable usar una barra o mancuernas, cuyo peso total no exceda los 25-30 kg, y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
• correr (correr no es menos útil, pero empujar 100-200 metros con paso completo y el retorno de la energía intracelular tiene un efecto más beneficioso sobre los músculos del piso pélvico, fortalece la próstata, aumenta la resistencia durante el coito).

Recuerde que las cargas deportivas moderadas no solo aumentan la potencia, sanan los genitales masculinos, previenen el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimulan una producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. Una alta concentración de esta hormona sexual proporciona al hombre una apariencia siempre tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, una erección dura como una roca y una libido excelente.